Apaiser l’anxiété des enfants face à la rentrée scolaire

La rentrée scolaire peut être une période stressante pour de nombreux enfants. Les nouvelles classes, les nouveaux enseignants, les horaires chargés, tout cela peut susciter de l’anxiété. Dans cet article, nous explorerons cinq pistes douces et naturelles pour calmer l’anxiété des enfants avant la rentrée.

Encouragez une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion de l’anxiété. Privilégiez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Évitez les aliments transformés riches en sucres et en gras, qui peuvent contribuer à l’anxiété. Les aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes, peuvent aider à réduire le stress. Assurez-vous également que vos enfants boivent suffisamment d’eau pour rester bien hydratés.

Proposez lui un granola maison plutôt que les céréales industrielles au petit-déjeuner, et un goûter fait d’un fruit, d’oléagineux et de deux carrés de chocolat.

Des plantes à la rescousse

Certaines plantes peuvent être très utiles pour calmer l’anxiété des enfants. La camomille, la lavande, le tilleul ou encore la mélisse sont connues pour leurs propriétés apaisantes. Vous pouvez trouver des mélanges déja faits tels que les Jardins de gaïa ou celle de chez deva.

Respiration et la relaxation

Apprenez à vos enfants des techniques de respiration profonde et de relaxation. Ces méthodes simples peuvent les aider à gérer leur anxiété. Essayez la respiration abdominale, où ils inspirent profondément par le nez, retiennent leur souffle quelques secondes, puis expirent lentement par la bouche. Répétez plusieurs fois. Pour l’aider à bien expirer longtemps par la bouche, vous pouvez utiliser une paille pour faire des bulles dans l’eau 😉

Vous pouvez également utiliser des techniques de visualisation, comme imaginer un endroit calme et sûr, pour les aider à se détendre.

Favorisez l’activité physique

L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété. Encouragez vos enfants à jouer dehors, à faire du vélo, à danser ou à pratiquer un sport qu’ils aiment. L’exercice libère des endorphines, les « hormones du bonheur », qui aident à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété. Veillez à ce qu’ils aient suffisamment de temps pour jouer et se dépenser.

Établissez une routine relaxante

Créez une routine relaxante le soir pour préparer vos enfants à une bonne nuit de sommeil. Évitez les écrans au moins deux heures avant le coucher. Encouragez la lecture d’un livre, le bain, et d’autres activités calmes. Vous pouvez ensemble faire le bilan de la journée en citant vos trois moments préférés, pour instaurer un climat de positivité avant le coucher. Enfin, assurez vous que le temps de sommeil soit suffisant.

En conclusion, il existe de nombreuses approches naturelles pour aider les enfants à gérer leur anxiété avant la rentrée scolaire ou pendant l’année. N’hésitez pas à tenter un rendez-vous avec un naturopathe pour plus de conseils individualisés.